เคล็ดลับการดูแลกระดูกในช่วงวัยเด็ก

กระดูกในช่วงวัยนี้มีโอกาสโตได้ขึ้นเรื่อย ๆ ขึ้นอยู่กับพัฒนาการและ ฮอร์โมน ในร่างกายเป็นส่วนสำคัญ และยังขึ้นอยู่กับแรงเครียดที่เกิดขึ้นกับกระดูก แรงเครียดที่เกิดขึ้นกับตัวกระดูกจะไปกระตุ้นให้เกิดการสร้างมวลกระดูกมากขึ้น ซึ่งเป็นที่มาของเวลาออกกำลังกายเพื่อให้เกิดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะทำให้มีมวลกระดูกตามไปด้วย

อย่างไรก็ตาม ในช่วงวัยเด็กโดยธรรมชาติเด็กจะมีการเคลื่อนไหวและมีการใช้งานในส่วนของกล้ามเนื้อค่อนข้างเต็มที่ เพราะฉะนั้นในกลุ่มที่มีความเป็นปกติก็จะมีพัฒนาการไปในทิศทางที่ดี แต่หากว่าเด็กคนไหนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายหรือมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรัง ก็จะทำให้มีความแข็งแรงของกระดูกค่อนข้างน้อย อ่านเพิ่มเติม

เคล็ดลับการดูแลกระดูกในช่วงวัยทำงาน

สาเหตุหลักของ อาการปวด หลังในวัยทำงานส่วนใหญ่แล้วจะมาจาก 2 สาเหตุ คือ กลุ่มคนที่ทำงานออฟฟิศและคนที่ทำงานกลางแจ้งที่ต้องออกแรง อาการปวดหลังที่ได้พบได้บ่อยจะมาจากกลุ่มคนที่ทำงานออฟฟิศซึ่งเรียกว่า “ออฟฟิศซินโดรม” ส่วนใหญ่อาการปวดหลังจะเกิดจากการนั่งทำงานในท่าที่ไม่ถูกต้องทำให้มีอาการปวดหลังเวลานั่งทำงาน เช่น ต้องนั่งทำงานโดยที่ต้องนั่งก้มหลังเขียนหนังสือตลอดเวลา เพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการป้องกันอาการปวดหลังของคนวัยทำงานคือการจัดท่าทางการทำงานที่ถูกต้อง โดย

เก้าอี้ควรมีที่วางแขน
พนักพิงควรมีส่วนโค้งให้เข้ากับสรีระของหลัง
ปรับจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตาเนื่องจากว่าเวลาที่จ้องมองคอมพิวเตอร์จะไม่ต้องก้มลง
แขนควรวางอยู่บริเวณพนักเก้าอี้เพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อไหล่ไม่ต้องเกร็ง
เอวควรจะนั่งติดไปในพนักพิงเพราะหากนั่งเอนไปด้านหน้าอาจจะทำให้กล้ามเนื้อหลังเกร็งเพื่อแบกน้ำหนักไว้ตลอดเวลา
ส่วนของขาท่านั่งที่ถูกต้องขาต้องเตะถึงพื้นพอดี หากเป็นคนตัวเล็กอาจจะใช้ที่วางขาเข้ามาช่วย อ่านเพิ่มเติม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *